Más información sobre su embarazo
Ejercicio durante el embarazo
Q:
¿Está bien empezar una rutina de ejercicios ahora que estoy embarazada?
Sí
¡Correcto!
Incluso si no tienes una rutina de ejercicio regular, no pasa nada por empezar una durante el embarazo; sólo tienes que hablar primero con tu médico. Lo mejor es hacer ejercicio de baja intensidad con un objetivo de 30-40 minutos de ejercicio al menos cinco días a la semana.
No
¡Incorrecto!
Incluso si no tienes una rutina de ejercicios regular, no hay problema en que empieces a hacerlos durante el embarazo después de haber hablado con tu médico. Asegúrate de hacer ejercicio de baja intensidad. Un buen objetivo es intentar hacer ejercicios de 30-40 minutos la mayoría de los días de la semana.
Si tienes alguna complicación en el embarazo o si te han dicho que tienes un embarazo de alto riesgo, evita hacer ejercicio hasta que lo hables con tu médico.
Las mujeres embarazadas sanas necesitan al menos 2½ horas de ejercicio a la semana. Esto supone unos 30 minutos al día.
Beneficios del ejercicio durante el embarazo
Una vez que haya hablado con su proveedor de atención médica y haya recibido la autorización para ejercicio, he aquí algunas de los beneficios que obtendrá con el ejercicio durante el embarazo:
- Mantiene su corazón, su cuerpo, y la mente sanos.
- Le ayuda a mantenerse en forma y a ganar el peso adecuado durante el embarazo.
- Ayuda con oer problemas que pueda tener durante el embarazo, como estreñimiento, dolores de espalda, problemas para dormir, y venas hinchadas.
- Previene problemas de salud como la preeclampsia y la diabetes gestacional.
- Ayuda a tu cuerpo a prepararse para el parto.
- Aumenta su fuerza muscular.
- Refuerza el sistema inmunitario.
- Reduce el riesgo de diabetes gestacional.
- Ayuda a recuperarse más rápidamente del parto.
Ejercicios a evitar durante el embarazo
- Evita los ejercicios con riesgo de caer sobre el abdomen o la región pélvica, como esquiar, montar a caballo, montar en bicicleta y saltar en una piscina.
- Evita los ejercicios en los que te tumbas de espaldas (como los abdominales) o actividades como el boxeo.
- Seja de lado las pistas de tenis o raquetbol por ahora, ya que los movimientos de lado a lado de estos deportes suponen un esfuerzo excesivo para los músculos y ligamentos de las caderas, que se estiran y cambian.
- No bucear. Consecuencias pueden surgir por respirar oxígeno comprimido.
A medida que el bebé crece, es posible que tenga que cambiar su rutina de ejercicios . Es posible que su proveedor de atención médica le pida que haga un seguimiento de su frecuencia cardíaca activa y que la mantenga en una actividad de intensidad baja a moderada.
Para la mayoría de las mujeres embarazadas, el frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio no debe superar los 110-120 latidos/minuto (80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima). Evite ejercicios que le hagan que le falte el aire - — usted debe ser capaz de mantener una conversación al hacer ejercicio durante el embarazo.
